{"id":8623,"date":"2019-05-06T13:12:57","date_gmt":"2019-05-06T13:12:57","guid":{"rendered":"https:\/\/senzor.ba\/?p=8623"},"modified":"2024-01-15T21:48:15","modified_gmt":"2024-01-15T20:48:15","slug":"primjer-pravilne-ishrane-tokom-posta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tvsensor.com\/clanak\/primjer-pravilne-ishrane-tokom-posta\/","title":{"rendered":"Primjer pravilne ishrane tokom posta"},"content":{"rendered":"<p>Vrlo \u010desto \u010dujemo op\u0107e preporuke kako bismo se trebali hraniti tokom ramazana, \u0161ta bismo trebali izbaciti, kako ne trebamo pretjerivati i sl. Me\u0111utim, kada nam je potrebno da primijenimo te savjete \u010desto smo zbunjeni i ne znamo kako ih provesti u praksu.<\/p>\n<p><strong>Zato, donosimo primjer jednodnevnog jelovnika, a odnosi se na dane ramazana tokom ljeta, tj. kada su dani dugi, a no\u0107i kratke.<\/strong><\/p>\n<p><strong>IFTAR<\/strong><\/p>\n<p>Nekoliko hurmi i \u010da\u0161a vode sa nekoliko kapi limuna<\/p>\n<ul>\n<li>Prekidanje posta hurmama nije samo vjerska praksa, nego je zdravstveno vrlo korisno. Nakon \u0161to postite oko 18 sati i probava odmara, uspori, jednostavni \u0161e\u0107eri iz hurme ve\u0107 u ustima podsti\u010du probavu na rad, po\u010dinje lu\u010denje enzima prvo u ustima, a potaknuto time i u ostalim dijelovima probavnog sistema. Time se probava budi i biva spremna na ostatak obroka koji uskoro dolazi. Pijenje vode je vrlo bitno obzirom na ljetne tople dane i poja\u010dano znojenje, potrebno je uraditi dobru hidrataciju, a to se najbolje radi tako \u0161to pijete vodu u manjim gutljajima i \u010de\u0161\u0107e. Ve\u0107e koli\u010dine vode optere\u0107uju probavu i vjerovatno \u0107ete osjetiti potrebu da popijete odjednom nekoliko \u010da\u0161a te\u010dnosti, ali suzdr\u017eite se i dobro rasporedite pijenje vode od iftara do sehura. U vodu ucijedite nekoliko kapi limuna kako bi se lak\u0161e uklonila sluz koja se nakupi u probavi tokom posta.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Vo\u0107na salata ili sezonska vo\u0107ka<\/p>\n<ul>\n<li>Nakon hurme i vode bilo bi dobro da pojedete ne\u0161to od vo\u0107a iz istog razloga zbog kojeg se jede i hurma. Vo\u0107e se uglavnom vrlo brzo vari, tako da \u0107ete biti spremni na ostatak obroka za kratko vrijeme. Osim toga, vo\u0107e je bogato vodom, \u0161to je pohvalno da biste lak\u0161e unijeli organizmu vrlo potrebu vodu. U nekim zemljama obi\u010daj je da se post prekida vo\u0107nom salatom u koju su pomije\u0161ane hurme, pa se nakon pauze jede glavni obrok.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Pauza<\/p>\n<ul>\n<li>Nakon vo\u0107a bi bilo dobro napraviti pauzu od petnaestak minuta, kako bi probava imala priliku da bude spremna na ostatak jela koje planirate jesti. Ova pauza je vrlo bitna kako ne biste bili u isku\u0161enju da navalite na jelo, od \u010dega biste imali samo \u0161tetu (nadimanje, optere\u0107enost probave, bolovi u stomaku, pospanost, tromost, nemogu\u0107nost dobre apsorpcije hranjivih materija itd.). Ovu pauzu mo\u017eete iskoristiti za vjerske aktivnosti.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Glavno jelo<\/p>\n<ul>\n<li>Bilo bi dobro da pojedete povrtnu supu koja nije masna i lako se vari. Ina\u010de, kada je u pitanju iftar u dugim ljetnim danima potrebno je jesti lako i brzo varljivu hranu, dok se za sehur treba jesti hrana koja se sporo vari. Supa je dobra i zato \u0161to sadr\u017ei vodu, ali i zbog nutritivnog sadr\u017eaja. Nakon supe mo\u017eete pojesti neko lagano jelo koje obvezno treba sadr\u017eati dosta zelene salate. Ovo je primjer takvkog jela:\u00a0<a href=\"http:\/\/dobrekalorije.ba\/salata-sa-piletinom-i-brokulom\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">piletina sa brokulom<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>ME\u0110UOBROK<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Bilo bi dobro da napravite pauzu oko 2 sata i ne jedete vi\u0161e ni\u0161ta do me\u0111uobroka. Obzirom na to da je kod nas kafa sastavni dio iftarskog obroka, bilo bi najbolje da se kafa pije 2 sata nakon obroka, a uz to se mo\u017ee pojesti i neki lagan zdravi slatki\u0161, kao na primjer\u00a0<a href=\"http:\/\/dobrekalorije.ba\/slatkisi-s-makom\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">kola\u010d s makom<\/a>. Najbolje bi bilo da se izbjegne pijenje kafe, jer ona doprinosi dehidrataciji (za jednu \u0161olju kafe potrebno je popiti 1 \u010da\u0161u vode da se nadoknadi te\u010dnost). Osim kafe, i crni \u010daj djeluje na isti na\u010din.<\/li>\n<li>Ukoliko ne pijete kafu i ne jedete slatko kao me\u0111uobrok, onda mo\u017eete pojesti jedan lagani obrok, kao npr.\u00a0<a href=\"http:\/\/dobrekalorije.ba\/vege-rizoto\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">vege ri\u017eoto<\/a>.<\/li>\n<li>Kada su u pitanju dugi ljetni dani posta, za iftar i me\u0111uobrok (za razliku od ina\u010de) NE trebate jesti integralne \u017eitarice, vo\u0107e s korom i op\u0107enito hranu bogatu vlaknima, kao ni masnu hranu, jer je kratko vrijeme izme\u0111u iftara i sehura i ne\u0107ete imati vremena da provarite iftar ili me\u0111uobrok, a ve\u0107 \u0107e biti vrijeme za sehur, tako da \u0107ete opteretiti probavu i jedan obrok \u0107e ometati drugi.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>SEHUR<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Sehur je obrok koji nikako ne trebate preskakati. Na njega se tijelo oslanja za energiju za cijeli dan, tako da treba biti dobro izbalansiran i sadr\u017eavati sve potrebe nutrijente. Sehur treba da sadr\u017ei proteine, zdrave ugljikohidrate i masno\u0107e, kao i namirnice bogate vitaminima, mineralima i vodom. Sehur u stvari, predstavlja glavni obrok.<\/li>\n<li>Prije glavnog obroka za sehur mo\u017eete pojesti npr. porciju lubenice ili dinje, koje su bogate vodom, kao i vitaminima i mineralima.<\/li>\n<li>Za sehur mo\u017eete napraviti npr.\u00a0<a href=\"http:\/\/dobrekalorije.ba\/krem-corba-od-leblebija\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">krem \u010dorbu s leblebijama<\/a>\u00a0i p<a href=\"http:\/\/dobrekalorije.ba\/neobicno-punjeni-patlidzani-i-piletina\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">atlid\u017ean s piletinom<\/a>. Uz to servirajte svje\u017eu salatu po va\u0161em izboru. Ukoliko ne mo\u017eete bez hljeba, neka to obavezno bude integralni hljeb.<\/li>\n<\/ul>\n<p>I opet, ne zaboravite pijuckati vodu!<\/p>\n<p><strong>Autorica teksta: dr. Safija Softi\u0107-Namas<\/strong><\/p>\n<p><strong>IZVOR:<\/strong>\u00a0<a href=\"http:\/\/dobrekalorije.ba\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Dobre Kalorije<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Vrlo \u010desto \u010dujemo op\u0107e preporuke kako bismo se trebali hraniti tokom ramazana, \u0161ta bismo trebali izbaciti, kako ne trebamo pretjerivati i sl. Me\u0111utim, kada nam je potrebno da primijenimo te savjete \u010desto smo zbunjeni i ne znamo kako ih provesti u praksu. Zato, donosimo primjer jednodnevnog jelovnika, a odnosi se na dane ramazana tokom ljeta, [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":8624,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[155],"tags":[312],"class_list":{"0":"post-8623","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-life-style","8":"tag-iftar-ishrana_u_ramazanu-post-ramazanski_post-sehur"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tvsensor.com\/api\/wp\/v2\/posts\/8623","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tvsensor.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tvsensor.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tvsensor.com\/api\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tvsensor.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=8623"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/tvsensor.com\/api\/wp\/v2\/posts\/8623\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":35659,"href":"https:\/\/tvsensor.com\/api\/wp\/v2\/posts\/8623\/revisions\/35659"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tvsensor.com\/api\/wp\/v2\/media\/8624"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tvsensor.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=8623"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tvsensor.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=8623"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tvsensor.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=8623"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}