Ramazan je mjesec u kojem vjernici vje\u017ebaju samokontrolu. Glavni aspekt je suzdr\u017eavanje od hrane i pi\u0107a koji je propisan za sve zdrave muslimane u periodu od izlaska do zalaska sunca.<\/p>\n
Iako su izuzeti bolesni, mnogi i dalje poste i suzdr\u017eavaju se ne samo od jedenja i pijenja vode, ali i od uzimanja oralnih lijekova i hranjivih intravenskih teku\u0107ina.<\/p>\n
Dosta \u017eita i graha<\/strong><\/p>\n Tokom godina u kojima Ramazan pada u zimi, i dugi topli dani ljeta su samo daleka uspomena, ve\u0107ina zdravstvenih problema vjerojatno \u0107e se pojaviti od neodgovaraju\u0107e ishrane, prejedanja i nedovoljno sna. Kao prvo, nema potrebe da se konzumira obilje hrane za iftar (hrane pojedene odmah nakon zalaska sunca kada se prekida post), ve\u010deru ili sehur (lagani obrok koji se obi\u010dno jede oko pola sata do jednog sata prije zore).<\/p>\n Razlozi za to su dvojaki. Prvo i najva\u017enije takav na\u010din \u017eivota je u suprotnosti sa glavnim ciljevima i duhom Ramazana. Doista, postoji zabrinutost da postaje uobi\u010dajeno za neke da prave \u201czalihe\u201d za Ramazan, tako da se vi\u0161e hrane konzumira tokom Ramazana nego u toku nekoliko drugih mjeseci zajedno. Dakle, valja razmisliti o pravom cilju posta koji je iskusiti glad i ispitati svoju \u017eelju kako bismo oja\u010dali du\u0161u a sa njom i bogobojaznost.<\/p>\n Drugo, tijelo ima regulatorne mehanizme koji smanjuju metabolizam i osiguravaju u\u010dinkovito kori\u0161tenje tjelesnih masnih rezervi u doba gladi. Dodajte na to \u010dinjenicu da je ve\u0107ina ljudi manje fizi\u010dki aktivna dok posti, podrazumijeva se da \u0107e uravnote\u017eena ishrana koja je koli\u010dinski manja nego ina\u010de biti dovoljna da dr\u017ei osobu zdravom i aktivnom tokom mjeseca Ramazana.<\/p>\n Kako bi ostali zdravi u vrijeme Ramazana potrebno je konzumirati normalne koli\u010dine hrane od glavnih skupina hrane: hljeba i \u017eitarica, mlijeka i mlije\u010dnih proizvoda, ribe, mesa i peradi, graha, povr\u0107a i vo\u0107a. (Vegetarijanci bi trebali prilagoditi popis).<\/p>\n Preporu\u010duje se i unos vo\u0107a nakon obroka. Zapravo, na\u0161a prehrana u Ramazanu ne bi trebala da se mnogo razlikuje od na\u0161e normalne prehrane i treba biti \u0161to jednostavnija.<\/p>\n Prehrana treba biti takva da odr\u017eimo na\u0161u normalnu te\u017einu, niti gubiti niti dobivati kilograme. Me\u0111utim, ako neko ima vi\u0161ak kilograma Ramazan je idealno vrijeme da ih izgubi!<\/p>\n Izbor povr\u0107a<\/strong><\/p>\n Obzirom na duge sate posta, za sehur trebamo konzumirati takozvane \u201cslo\u017eene ugljikohidrate\u201d ili hranu koja se sporije probavlja, tako da hrana traje du\u017ee (oko 8 sati) kako bi bili \u0161to manje gladni tokom dana.<\/p>\n Ovi slo\u017eeni ugljikohidrati se nalaze u namirnicama koje sadr\u017ee \u017eitarice i sjemenke kao \u0161to su je\u010dam, p\u0161enica, zob, proso, griz, grah, le\u0107a, integralno bra\u0161no i nebru\u0161ena ri\u017ea.<\/p>\n Nasuprot tome, rafinirani ugljikohidrati ili hrana koja se brzo probavlja traju samo 3 do 4 sata i bolje ih je uzimati za iftar za brzo vra\u0107anje razine \u0161e\u0107era u krvi. Brzo-probavljive namirnice uklju\u010duju namirnice koje sadr\u017ee \u0161e\u0107er i bijelo bra\u0161no. Hurme su izvrstan izvor \u0161e\u0107era, vlakana, ugljikohidrata, kalija i magnezija, a preporu\u010dene su iz vremena poslanika Muhameda (saws) kao dobar na\u010din za prekidanje posta (iftarenje).<\/p>\n Pr\u017eena hrana, jako za\u010dinjena hrana i namirnice koje sadr\u017ee previ\u0161e \u0161e\u0107era kao \u0161to su slatki\u0161i, koji su radost mnogih muslimana, mo\u017ee uzrokovati zdravstvene probleme i trebali bi biti ograni\u010deni tokom Ramazana.<\/p>\n Oni uzrokuju probavne smetnje, \u017egaravicu i probleme s te\u017einom. Postom se \u010desto mo\u017ee pove\u0107ati razina \u017eelu\u010dane kiseline i izazivati osje\u0107aj pe\u010denja i te\u017eine u \u017eelucu i kiselost u ustima.<\/p>\n To se mo\u017ee prevazi\u0107i ako jedemo namirnice bogate vlaknima, kao \u0161to su p\u0161eni\u010dni hljeb, povr\u0107e, humus, grah i vo\u0107e. Ove namirnice izazvaju mi\u0161i\u0107nu akciju, bu\u0107kanje i mije\u0161anje hrane, sitne\u0107i je na manje \u010destice te na taj na\u010din poma\u017eu smanjiti nakupljanje kiseline u \u017eelucu.<\/p>\n Konzumiranje dovoljno vode i sokova izme\u0111u iftara i spavanja kako bi izbjegli dehidraciju i za detoksikaciju probavnog sistema treba poticati u toku posta.<\/p>\n Me\u0111utim, konzumiranje velikih koli\u010dina pi\u0107a koja sadr\u017ee kofein treba izbjegavati pogotovo za sehur. Na primjer, pijenje previ\u0161e \u010daja \u0107e izazvati vi\u0161e mokrenja i neizbje\u017eno uzrokovati gubitak vrijednih mineralnih soli koje je va\u0161em tijelu ina\u010de potrebno tokom dana. Vo\u0107e poput banana su dobar izvor kalija, magnezija i ugljikohidrata.<\/p>\n Me\u0111utim, banana mo\u017ee uzrokovati zatvor, a njihov unos mora biti uravnote\u017een s odgovaraju\u0107im unosom vlakana.<\/p>\n Preporu\u010duje se lagano vje\u017ebanje kao \u0161to je istezanje i hodanje. Vje\u017eba zajedno sa uravnote\u017eenom ishranom bi trebala pomo\u0107i svakome da pripazi svoju te\u017einu tokom Ramazana. Svi oni koji imaju vi\u0161ak kilograma bi trebali vi\u0161e vje\u017ebati a smanjiti unos hrane kako bi smanjili ukupnu te\u017einu.<\/p>\n Tako\u0111er je va\u017eno dobro iskoristiti vrijeme za ibadet (molitva i ostale vjerske aktivnosti), spavanje, u\u010denje, rad i fizi\u010dke aktivnosti ili vje\u017ebe.<\/p>\n Dobro izbalansirano vijeme koje utro\u0161imo na svaku aktivnost \u0107e dovesti do zdravijeg tijela i uma u Ramazanu.<\/p>\n ha-mim.net<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Ramazan je mjesec u kojem vjernici vje\u017ebaju samokontrolu. Glavni aspekt je suzdr\u017eavanje od hrane i pi\u0107a koji je propisan za sve zdrave muslimane u periodu od izlaska do zalaska sunca. Iako su izuzeti bolesni, mnogi i dalje poste i suzdr\u017eavaju se ne samo od jedenja i pijenja vode, ali i od uzimanja oralnih lijekova i […]<\/p>\n","protected":false},"author":59,"featured_media":8567,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[43],"tags":[],"class_list":{"0":"post-8566","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-bih"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tvsensor.com\/api\/wp\/v2\/posts\/8566","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tvsensor.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tvsensor.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tvsensor.com\/api\/wp\/v2\/users\/59"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tvsensor.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=8566"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tvsensor.com\/api\/wp\/v2\/posts\/8566\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8568,"href":"https:\/\/tvsensor.com\/api\/wp\/v2\/posts\/8566\/revisions\/8568"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tvsensor.com\/api\/wp\/v2\/media\/8567"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tvsensor.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=8566"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tvsensor.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=8566"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tvsensor.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=8566"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}