{"id":7908,"date":"2019-04-24T19:43:22","date_gmt":"2019-04-24T19:43:22","guid":{"rendered":"https:\/\/senzor.ba\/?p=7908"},"modified":"2024-01-15T21:48:41","modified_gmt":"2024-01-15T20:48:41","slug":"ramazan-post-i-trening-nema-problema-video","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tvsensor.com\/clanak\/ramazan-post-i-trening-nema-problema-video\/","title":{"rendered":"Ramazan, post i trening? Nema problema! (VIDEO)"},"content":{"rendered":"<p><em><strong>Ramazan je vrijeme za samorefleksiju i fokusiranje sa vana\u00a0 prema unutra. Sam \u010din posta je podsjetiti sebe kako drugi \u017eive te samim tim na neki na\u010din poniziti se tome, i biti zahvalan.<\/strong><\/em><\/p>\n<p>To je i doba godine kada \u0107e va\u0161 trening najvjerojatnije trpjeti ukoliko postite, jer svi \u201edobitci\u201c koje ste ostvarili ove godine \u0107e na neki na\u010din biti izgubljeni. Ali, naravno to ne mora biti tako. Postoji mnogo toga \u0161to treba razmotriti i brojne stvari koje trebate prilagoditi kako biste nastavili trenirati dok postite ; me\u0111utim, da ne bi morali\u00a0 svoj trening da zapostavite. Trebali bi posebno u ovom mjesecu izbjegavati razmi\u0161ljati o onome \u0161to ne mo\u017eete, i svoju energiju usredoto\u010diti treba na neke od poznatih pogodnosti koje dolaze od posta i sam trening oko novih ciljeva tokom Ramazana.<\/p>\n<p>Post je kao blagost spu\u0161ten na zemlju ali tako\u0111er i kao tehnika da se ne samo koristi za gubljenje na te\u017eini, ve\u0107 zapravo mo\u017ee nam dodati i par godina vi\u0161e. U stvari, kalorijska restikcija ili intermitetni post (IF) ima trenere i dijeteti\u010dare u na cijelom svijetu koji mijenjaju svoja dugogodi\u0161nja uvjerenja o 6 malih obroka dnevno.<\/p>\n<p>IF uklju\u010duje post 16-20 sati zajedno\u00a0 konzumiraju\u0107i sve dnevne kalorije i hranjive tvari unutar 4-6-satnog sistema, \u0161to je prili\u010dno sli\u010dno onome \u0161to radite kada postite tokom Ramazana. Stoga ima smisla nastaviti vje\u017ebati za vrijeme Ramazana kako bi se u potpunosti iskoristile neke nevjerojatne zdravstvene koristi kao \u0161to su:<\/p>\n<ul>\n<li>Vra\u0107anje osjetljivosti na inzulin i raspodjele hranjivih tvari, posebno kod onih koji su skloni grickanju slatke hrane tokom dana.<\/li>\n<li>\u00a0Proizvodnja kalorijskog deficita koji je idealan za one koji \u017eele smanjiti postotak tjelesne masti (\u0161to u stvari svi i \u017eelimo?)<\/li>\n<li>Pove\u0107anje hormona rasta \u0161to je odli\u010dna vijest za one koji \u017eele pove\u0107ati mi\u0161i\u0107nu masu i izgraditi snagu<\/li>\n<li>Smanjenje krvnog tlaka, stresa, pa \u010dak i rizika od razvoja nekih vrsta raka.<\/li>\n<li>Naravno, rad na samodisciplini i mentalnoj snazi, ne\u0161to \u0161to uvijek mo\u017eemo koristiti vi\u0161e.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u201eTajni\u201c dobitci:<\/strong><\/p>\n<p>Sada je va\u0161a \u0161ansa da iskoristite neke fantasti\u010dne potencijalne dobitke nakon Ramazana. Va\u0161e tijelo \u0107e vjerojatno biti u kalori\u010dnom deficitu za mjesec dana, pod uvjetom da jedete razumno umjesto da cijelu no\u0107 . Kada kona\u010dno ponovno uvedete redovitu koli\u010dinu kalorija, mo\u017eete stvoriti anaboli\u010dki hormonski odgovor i pobolj\u0161ati preraspodjelu prehrane u va\u0161 organizam. To je vrijeme kada \u0107ete vidjeti neke nevjerojatne rezultate u svim mi\u0161i\u0107ima i smanjene tjelesne masti.<\/p>\n<p><strong>Adaptacije<\/strong><\/p>\n<p>Dakle, iako postoje potencijalni dobici, jo\u0161 uvijek ne mo\u017eete o\u010dekivati da \u0107ete nastaviti kao i obi\u010dno tokom posta za Ramazan.<\/p>\n<p><strong>Koje je najbolje vrijeme vje\u017ebanja<\/strong><\/p>\n<p>Najve\u0107a prilagodba koju \u0107ete morati izvr\u0161iti je odvojiti vrijeme za vje\u017ebanje. Postoje tri puta dnevno kada \u0107e vje\u017eba biti naju\u010dinkovitija dok postimo:<\/p>\n<p><strong>1. Prije sehura<\/strong>\u00a0&#8211; Trening prije jutarnjeg obroka je kada mnogi ljudi normalno treniraju, no za vrijeme Ramazana to \u0107e vjerojatno zna\u010diti trening u 3 sata ujutro. Ako se ne budete brinuli o \u010dudnim satima spavanja, to \u0107e biti naju\u010dinkovitije vrijeme da se uklopite u vje\u017ebanje. Nakon toga mo\u017eete napuniti razinu proteina i hranjivih tvari, kao i piti teku\u0107ine tijekom samog treninga &#8230; ali to bi bilo odprilike u 3 sata ujutro.<\/p>\n<p><strong>2. Jedan sat prije zavr\u0161etka posta<\/strong>\u00a0&#8211; Op\u0107enito dobro za trening niskog intenziteta, a ne HIIT ili trening sa utezima. Razina ugljikohidrata bit \u0107e u ovom trenutku vrlo niska, tako da ne\u0107ete imati toliko energije kao \u0161to bi ina\u010de, ali to samo sat vremena. Glavni nedostatak je to \u0161to ne mo\u017eete piti vodu tokom vje\u017ebanja, pa se pobrinite da dobijete mnogo teku\u0107ine u trenutku kada prekinete svoj post.<\/p>\n<p><strong>3.Poslije Teravije namaza-<\/strong>\u00a0Dodatna korist od treninga nakon teravije molitve je da \u0107e biti dovoljno vremena za va\u0161e ve\u010dernje obroke za probavljanje. Tokom treninga mo\u017eete piti vodu ili dodatne napitke. Negativna strana je anti-socijalna strana rada u ovim momentima.<\/p>\n<p>Nema savr\u0161enog vremena vje\u017ebanja za vrijeme ramazana, sve je \u0161to je u redu za vas i mo\u017eete podnijeti je u stvari savr\u0161eno vrijeme.<\/p>\n<p><strong>Raspored spavanja<\/strong><\/p>\n<p>Tokom ramazana va\u0161 raspored spavanja vjerojatno \u0107e biti dovoljno poreme\u0107en, rano se probute kako bi se jelo prije izlaska sunca i uspjelo da se napuni kalorijama i hranjivim tvarima koje ste propustili tokom dana.<br \/>\nZnaju\u0107i to, trebali biste biti svjesni napora i potruditi se da \u0161to vi\u0161e spavate. Ako vam radno vrijeme to dopu\u0161ta, onda odspavajte nakon posla i poku\u0161ajte da spavate punih 8 sati.<\/p>\n<p>Ukoliko nemate dovoljno sna, to ne samo da sni\u017eava razinu energije i pogor\u0161ava koncentraciju, nego ima \u010ditav niz negativnih fizi\u010dkih nuspojava. Tokom spavanja osloba\u0111aju se hormoni rasta koji popravljaju ko\u017eu i mi\u0161i\u0107no tkivo. Smanjeni san tako\u0111er je povezan s smanjenom proizvodnjom leptinskih peptida i vi\u0161im razinama gherlina. I kao \u0161to svi znamo, leptin signalizira sitost mozgu i potiskuje apetit dok gherlin poti\u010de glad. Nije ono \u0161to vam je potrebno kada postite cijeli dan.<br \/>\nDijeta<\/p>\n<p>Naravno, prehrana i raspored prehrane bit \u0107e potpuno druga\u010diji za vrijeme ramazana ako postite, ali poku\u0161ajte praktikovati samokontrolu kada prekinete post na kraju dana.\u00a0<strong>Grant Goes<\/strong>, suosniva\u010d FitnessLink.me &#8211; online informacijske platforme za zdravlje i fitness u UAE, ka\u017ee da bi vje\u017ebanje i prehrana trebali i\u0107i ruku pod ruku tokom ramazana:<\/p>\n<p><em>\u201eLjudi se trebaju fokusirati na kvalitetnu prehranu kako bi zadr\u017eali post, savjetuje onima koji \u017eele vje\u017ebati nakon iftara ako bi prekinuli svoj post sa malim obrokom, koji se sastoji od prirodnih \u0161e\u0107era poput vo\u0107a i ugljikohidrata, i to obavezno prije izvo\u0111enja vje\u017ebe&#8221;<\/em><\/p>\n<p>Trening treba pratiti s ve\u0107im obrokom koji se sastoji od hrane bogate proteinima, kao i puno vode za obnavljanje izgubljene teku\u0107ine.<\/p>\n<p>Imate jako kratko vrijeme da dobijete kalorije cijelih dana tako da odaberete kalorijski gustu hranu, ali poku\u0161ajte izbje\u0107i alergene u prehrani kao \u0161to su tjestenina i mlijeko. Ako imate takvu tendenciju, po\u010dnite sa svojim proteinima i vlaknastim povr\u0107em kako biste obuzdali apetit prije nego \u0161to po\u010dnete s ugljikohidratima.<\/p>\n<p>Svakako pijte \u0161to vi\u0161e vode, \u010dak i kada se ne osje\u0107ate \u017eedni. Va\u0161e tijelo ga mo\u017eda ne\u0107e registrovati sada, ali trebat \u0107e vam \u0161to vi\u0161e vode kako biste mogli izdr\u017eati dug vru\u0107i ljetni dan bez vode, pogotovo ako planirate vje\u017ebati.<\/p>\n<p>Na kraju dana va\u0161a obuka i dijeta \u0107e se promijeniti tokom Ramazana, ali to je sve u redu. Sveti mjesec je jedinstveno doba godine pa se trudite da ne budete previ\u0161e optere\u0107eni sa treningom i \u0161to biste trebali raditi u teretani.<\/p>\n<p>Video pogledajte <a href=\"https:\/\/www.askmen.com\/video\/\/training-during-ramadan\">OVDJE.<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ramazan je vrijeme za samorefleksiju i fokusiranje sa vana\u00a0 prema unutra. Sam \u010din posta je podsjetiti sebe kako drugi \u017eive te samim tim na neki na\u010din poniziti se tome, i biti zahvalan. To je i doba godine kada \u0107e va\u0161 trening najvjerojatnije trpjeti ukoliko postite, jer svi \u201edobitci\u201c koje ste ostvarili ove godine \u0107e na [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":59,"featured_media":7909,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[155],"tags":[],"class_list":{"0":"post-7908","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-life-style"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tvsensor.com\/api\/wp\/v2\/posts\/7908","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tvsensor.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tvsensor.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tvsensor.com\/api\/wp\/v2\/users\/59"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tvsensor.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=7908"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tvsensor.com\/api\/wp\/v2\/posts\/7908\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7910,"href":"https:\/\/tvsensor.com\/api\/wp\/v2\/posts\/7908\/revisions\/7910"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tvsensor.com\/api\/wp\/v2\/media\/7909"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tvsensor.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=7908"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tvsensor.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=7908"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tvsensor.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=7908"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}