Dje\u010dja nutricionistica Natalia Stasenko izdvojila je 10 namirnica koje \u2018pucaju\u2019 od nutritivnih vrijednosti<\/p>\n\n\n\n
1. Bobi\u010dasto vo\u0107e <\/strong><\/p>\n\n\n\n Sve bobice prave su vitaminske bombe, prepune vitamina i antioksidansa \u2013 poma\u017eu djeci \u2018popuniti\u2019 udio vlakna, ono \u0161to im \u010desto nedostaje u svakodnevnoj prehrani. Maline, kupine, borovnice, ribiz, brusnice ili jagode \u2013 ne mo\u017ee\u0161 pogrije\u0161iti, a ako trenutno nije sezona bobi\u010dastog vo\u0107a, koristi smrznuto koje uvijek mo\u017ee\u0161 ubaciti u zobene ka\u0161e, smoothieje i deserte, a suho bobi\u010dasto vo\u0107e uvijek je savr\u0161eni izbor za zdrave grickalice, me\u0111uobroke ili jednostavne deserte<\/p>\n\n\n\n 2. Riba i plodovi mora<\/strong><\/p>\n\n\n\n Riba je izvrstan izvor DHA koja pripada omega-3 porodici esencijalnih masnih kiselina i koja ima blagotvoran utjecaj na razvoj mozga. Ako tvoje dijete nije veliki ljubitelj svje\u017ee ribe, uvijek mo\u017ee\u0161 ponuditi i konzervirane verzije koje imaju bla\u017ei okus i mek\u0161u teksturu. Ribu uvijek mo\u017ee\u0161 ubaciti u razne slo\u017eence i pope\u010dke ili je koristiti u salatama s tjesteninom. Iako su ribe pe\u010dene u pe\u0107nici zdraviji izbor, nemoj se pribojavati ni pohanih riba budu\u0107i da je djeci ta opcija \u010de\u0161\u0107e privla\u010dnija. Isprobajte polpete od osli\u0107a za brzi ru\u010dak<\/p>\n\n\n\n 3. Sjemenke<\/strong><\/p>\n\n\n\n Suncokretove sjemenke, sjemenke konoplje, lanene i chia sjemenke poma\u017eu djeci da zadovolje svoju potrebu za zdravim mastima, magnezijem, bjelan\u010devinama i vlaknima. Sjemenke uvijek mo\u017eete koristiti kao obi\u010dne grickalice, posipati ih u juhe, salate i druga jela ili ih dodavati u smoothieje. Zapamtite da sjemenke lana treba samljeti kako bi se mogle probaviti i da je sve sjemenke najbolje dr\u017eati u hladnjaku kako bi se sprije\u010dilo kvarenje. Izuzeci su chia sjemenke koje se mogu pohraniti u smo\u010dnici i upotrijebiti cijele.<\/p>\n\n\n\n 4. Lisnato povr\u0107e<\/strong><\/p>\n\n\n\n Svi smo upoznati s nutritivnom superiorno\u0161\u0107u zelenog povr\u0107a. Bogato je \u017eeljezom, kalcijem, vlaknima, vitaminom C, omega-3 masnim kiselinama i folatima. Ali, kako mo\u017ee\u0161 pomo\u0107i mali\u0161anima da u\u017eivaju u pomalo izazovnom okusu \u0161pinata, kupusa, kelja, brokule i ra\u0161tike? Odgovor je: Po\u010dnite rano i ne odustajte!<\/p>\n\n\n\n Nedavno istra\u017eivanje otkrilo je da su bebe, kojima je povr\u0107e ponu\u0111eno od najranije dobi, vjerovatnije jele i sve drugo povr\u0107e kasnije. Budi strpljiva, neka djeca moraju vidjeti odre\u0111ene namirnice milion puta prije nego li skupe hrabrosti probati ih.<\/p>\n\n\n\n 5. Ora\u0161asti plodovi i namazi od ora\u0161astih plodova<\/strong><\/p>\n\n\n\n Bademi, orasi, lje\u0161njaci, indijski ora\u0161\u010di\u0107i i kikiriki obiluju zdravim masno\u0107ama, ali i vlaknima, proteinima te vitaminima i mineralima. S druge strane, ako imate dobar blender, lako i brzo mo\u017ee\u0161 i kod ku\u0107e sama napraviti neodoljive namaze od ora\u0161astih plodova, a ve\u0107inu mo\u017ee\u0161 kupiti i u specijaliziranim trgovinama. Jednako zdravi kao i sami ora\u0161asti plodovi, djeci \u0107e vjerovatnije biti privla\u010dniji, a mo\u017ee\u0161 ih servirati na kruhu, u smoothiejima, u ka\u0161ama, grizu, pala\u010dinkama ili dodati u omiljene slastice.<\/p>\n\n\n\n 6. Narand\u017easto povr\u0107e i vo\u0107e<\/strong><\/p>\n\n\n\n Dobre vijesti za narand\u017eastu hranu su da, \u010dak i ako va\u0161e dijete ne voli batate, bundevu ili mrkvu, vo\u0107e poput manga, marelice, kakija ili dinje \u2013 tako\u0111er omogu\u0107uje unos vitamina A, C, kalija i likopena. Osim toga, naran\u010dasto vo\u0107e i povr\u0107e obiluje karotenoidima (posebno beta-karotenom) koji \u0161tite organizam, ja\u010daju imunitet, \u0161tite ko\u017eu od \u0161tetnog UV zra\u010denja, a dokazano je i kako vo\u0107e i povr\u0107e \u017eute i naran\u010daste boje poticajno djeluje na psihu, antidepresivno, uravnote\u017euju\u0107e te za bolju koncentraciju. No, nemoj odbaciti narand\u017easto povr\u0107e ako ga dijete uporno odbija probati. Trudi se uvr\u0161tavati \u0161areno povr\u0107e \u010desto u prehranu i na razli\u010dite na\u010dine kako bi pomogla djetetu da ga nau\u010di voljeti.<\/p>\n\n\n\n 7. Cjelovite \u017eitarice<\/strong><\/p>\n\n\n\n Od onih tradicionalnijih, poput sme\u0111e ri\u017ee ili tjestenine od cjelovitog zrna pa do onih egzoti\u010dnijih poput kvinoje, amaranta i heljde \u2013 cjelovite \u017eitarice prave su supernamirnice. I nije iznena\u0111enje, s obzirom na njihovu sposobnost smanjivanja rizika za kroni\u010dnim bolestima u budu\u0107nosti, ali i ja\u010danjem nutritivnih vrijednosti sada, \u010dak i kod najizbirljivijih mali\u0161ana. Ako tvoja djeca nisu navikla na okus i teksturu tjestenine ili ri\u017ee od cjelovitih zrna, dodaj ih tradicionalnim bijelim rafiniranim sortama i polako pove\u0107avaj omjer.<\/p>\n\n\n\n 8. \u2018Gasitelji \u017ee\u0111i\u2019<\/strong><\/p>\n\n\n\n Novija istra\u017eivanja pokazala su da je sve vi\u0161e djece dehidrirano. Kako bi pomogla djetetu da unese dovoljnu koli\u010dinu vode, uvrsti u prehranu i \u2018gasitelje \u017ee\u0111i\u2019 poput lubenice, dinje, naran\u010di ili svje\u017eih krastavaca. Osim hidratacije, tvoje dijete \u0107e dobiti zdravu dozu vlakana, vitamina i minerala. Ako tvoji mali\u0161ani nisu ljubitelji teksture ovog povr\u0107a i vo\u0107a, uvijek ih mo\u017ee\u0161 ubaciti u smoothieje ili ih zamrznuti u zdrave sladolede za deserte osvje\u017eenja.<\/p>\n\n\n\n 9. Jogurt<\/strong><\/p>\n\n\n\n Obi\u010dan jogurt je superheroj mlije\u010dnih proizvoda. Pun je korisnih bakterija, proteina i kalcija \u2013 svih dobrih stvari koje na\u0161a djeca trebaju kako bi zadr\u017eala svoja tijela zdravima. Ipak, izbjegavaj kupovati \u2018dje\u010dje jogurte\u2019 s dodanim \u0161e\u0107erima. Umjesto toga, kod ku\u0107e dodaj malo meda, d\u017eema ili neki drugi zasla\u0111iva\u010d obi\u010dnom jogurtu te prave komadi\u0107e vo\u0107a i na taj na\u010din omogu\u0107i djeci zdraviju, a \u010desto i jeftiniju verziju vo\u0107nih jogurta s obzirom da ve\u0107inu namirnica ve\u0107 imamo kod ku\u0107e.<\/p>\n\n\n\n 10. Zob<\/strong><\/p>\n\n\n\n Iako su zobene pahuljice posljednjih godina postale poprili\u010dno popularne, u dje\u010djoj prehrani \u010desto ostaju neprimije\u0107ene u pore\u0111enju s obojenim dje\u010djim pahuljicama za doru\u010dak. No, zobene pahuljice ne moraju biti dosadne. Pomozi djeci da dobiju njihove dobrobiti dugotrajne energije, vlakana, \u017eeljeza i proteina dodavanjem svje\u017eeg, suhog ili smrznutog vo\u0107a, jogurta, ora\u0161astih plodova, namaza od ora\u0161astih plodova i\/ili meda. Jo\u0161 jedan savjet za privla\u010denje dje\u010djeg apetita zobenom ka\u0161om: Neka ti dodaci budu dostupni djeci u staklenkama ili posudama i dopustite im da sami kreiraju svoju savr\u0161enu zobenu ka\u0161u, prenosi miss7<\/a> Dje\u010dja nutricionistica Natalia Stasenko izdvojila je 10 namirnica koje \u2018pucaju\u2019 od nutritivnih vrijednosti 1. Bobi\u010dasto vo\u0107e Sve bobice prave su vitaminske bombe, prepune vitamina i antioksidansa \u2013 poma\u017eu djeci \u2018popuniti\u2019 udio vlakna, ono \u0161to im \u010desto nedostaje u svakodnevnoj prehrani. Maline, kupine, borovnice, ribiz, brusnice ili jagode \u2013 ne mo\u017ee\u0161 pogrije\u0161iti, a ako trenutno nije […]<\/p>\n","protected":false},"author":59,"featured_media":5305,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[43],"tags":[],"class_list":{"0":"post-5304","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-bih"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tvsensor.com\/api\/wp\/v2\/posts\/5304","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tvsensor.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tvsensor.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tvsensor.com\/api\/wp\/v2\/users\/59"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tvsensor.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=5304"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/tvsensor.com\/api\/wp\/v2\/posts\/5304\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":35712,"href":"https:\/\/tvsensor.com\/api\/wp\/v2\/posts\/5304\/revisions\/35712"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tvsensor.com\/api\/wp\/v2\/media\/5305"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tvsensor.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=5304"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tvsensor.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=5304"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tvsensor.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=5304"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"