{"id":14658,"date":"2019-11-01T13:19:10","date_gmt":"2019-11-01T13:19:10","guid":{"rendered":"https:\/\/senzor.ba\/?p=14658"},"modified":"2024-01-15T21:44:34","modified_gmt":"2024-01-15T20:44:34","slug":"video-najlaksa-tjelovjezba-kako-prehodati-15-kilometara-bez-izlaska-iz-kuce","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tvsensor.com\/clanak\/video-najlaksa-tjelovjezba-kako-prehodati-15-kilometara-bez-izlaska-iz-kuce\/","title":{"rendered":"(VIDEO) Najlak\u0161a tjelovje\u017eba: Kako prehodati 1,5 kilometara bez izlaska iz ku\u0107e?"},"content":{"rendered":"<p><strong>Mnogi od nas izbjegavaju hodanje i redovito pronalaze izlike zbog kojih ne \u017eele u \u0161etnju, a jedna je od naj\u010de\u0161\u0107ih ta da imamo previ\u0161e obveza kod ku\u0107e kako bismo iza\u0161li van.<\/strong><\/p>\n<div class=\"td-a-rec td-a-rec-id-content_inline  td_uid_2_5dbc2179a0e54_rand td_block_template_1\"><\/div>\n<p>Za pobolj\u0161anje zdravstvenog stanja ili gubitak kilograma ne trebate se nu\u017eno u\u010dlaniti u teretanu. Umjesto toga jednostavno mo\u017eete \u2013 hodati. Upravo je hodanje jedna od najboljih (i besplatnih) fizi\u010dkih aktivnosti, a medicinski stru\u010dnjaci preporu\u010duju minimalno pola sata \u0161etnje svaki dan.<\/p>\n<p>Naravno, mnogi od nas izbjegavaju hodanje i redovito pronalaze izlike zbog kojih ne \u017eele u \u0161etnju, a jedna je od naj\u010de\u0161\u0107ih ta da imamo previ\u0161e obveza kod ku\u0107e da bismo iza\u0161li van.<\/p>\n<p>Upravo je hodanje jedna od najboljih (i besplatnih) fizi\u010dkih aktivnosti.<\/p>\n<p>S obzirom na to da potrebnu dnevnu kilometra\u017eu mo\u017eemo odraditi i unutar vlastitog doma, sada vi\u0161e nema isprike za neaktivnost.<\/p>\n<p><strong>KAKO PREHODATI 1,5 KILOMETARA BEZ IZLASKA IZ KU\u0106E?<\/strong><\/p>\n<p>Vrijeme je da prestanemo lagati sami sebi i shvatimo kako mo\u017eemo i moramo svaki dan izdvojiti barem 15 minuta za sebe. Upravo vam je toliko potrebno da uz popularni motivacijski video fitnes-stru\u010dnjakinje Leslie Sansone odradite 1,6 kilometara \u0161etnje bez izlaska iz stana ili ku\u0107e.<\/p>\n<p>Nije va\u017eno \u017eivite li u malom ili velikom prostoru jer je trening koncipiran tako da se bez problema mo\u017ee izvesti na sku\u010denim mjestima.<\/p>\n<p>Ova \u017eena spasila mi je \u017eivot sa svojim metodama vje\u017ebanja. Imala sam 300 kila i jedva hodala od jedne strane ku\u0107e do druge. Njezini treninzi pomogli su mi do\u0111em u formu i napravim to u privatnosti vlastitog doma. Najve\u0107a nagrada za trud je to \u0161to sam uspjela smr\u0161avjeti i u\u017eivam u treningu. Danas sam upola lak\u0161a nego \u0161to sam bila, samo je jedan u nizu pozitivnih komentara na ra\u010dun ovog jednostavnog treninga koji mo\u017eete pogledati u nastavku.<\/p>\n<p>Ako ne volite vje\u017ebati uz motivacijske treninge, a ipak \u017eelite poku\u0161ati hodati unutar vlastitog doma, donosimo vam nekoliko korisnih savjeta koji \u0107e vam olak\u0161ati tu samostalnu aktivnost.<\/p>\n<p><strong>1.<\/strong>\u00a0Iskoristite svaki slobodni kutak doma. Ako imate duga\u010dak hodnik, on je sjajno mjesto za ovakav tip treninga, ali \u010dak i ako ste ograni\u010deni prostorom, bit \u0107e vam dovoljno mjesto na kojem mo\u017eete napraviti do tri koraka naprijed, natrag i u stranu.<\/p>\n<p>Kada do\u0111ete u formu, polako u hodanje ubacite i druge vje\u017ebe po \u017eelji.<\/p>\n<p><strong>2.<\/strong>\u00a0Slu\u0161ajte br\u017eu glazbu s nagla\u0161enim ritmom. Dokazano je da ona di\u017ee raspolo\u017eenje, motivira i poma\u017ee da lak\u0161e savladate aktivnost koje vam te\u0161ko pada, poput vje\u017ebanja.<\/p>\n<p><strong>3.<\/strong>\u00a0Zagrijte se. Stanite uspravno i umjerenim tempom 30 sekundi \u201cmar\u0161irajte\u201d na mjestu te pritom di\u017eite koljena koliko god mo\u017eete. Zatim napravite po tri koraka unatrag, unaprijed, ulijevo i udesno te se nakon svake izmjene vratite na po\u010detno mjesto. Zagrijavanje zavr\u0161ite jednim \u010du\u010dnjem i zatim jo\u0161 jednom ponovite vje\u017ebu od po\u010detka.<\/p>\n<p><strong>4.<\/strong>\u00a0Sami odredite korake i putanju \u201c\u0161etnje\u201d. Ovisno o tome s koliko prostora raspola\u017eete, odaberite kako \u0107ete se kretati i kojom brzinom.<\/p>\n<p><strong>5.<\/strong>\u00a0Ubacite razne vje\u017ebe u trening. Kada do\u0111ete u formu, polako u hodanje ubacite i druge vje\u017ebe po \u017eelji. Tako npr. mo\u017eete raditi takozvane zidne sklekove. Stanite u lagani raskorak ispred zida otprilike jedan metar od zida. Polo\u017eite dlanove na njega.<\/p>\n<p>Odgurujte se rukama od zida kao \u0161to biste se u standardnim sklekovima odgurivali od poda, pi\u0161e Zadovoljna.hr<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"1.0 Mile Happy Walk | Walk at Home | Walking Workout\" width=\"696\" height=\"392\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/X3q5e1pV4pc?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mnogi od nas izbjegavaju hodanje i redovito pronalaze izlike zbog kojih ne \u017eele u \u0161etnju, a jedna je od naj\u010de\u0161\u0107ih ta da imamo previ\u0161e obveza kod ku\u0107e kako bismo iza\u0161li van. Za pobolj\u0161anje zdravstvenog stanja ili gubitak kilograma ne trebate se nu\u017eno u\u010dlaniti u teretanu. Umjesto toga jednostavno mo\u017eete \u2013 hodati. Upravo je hodanje jedna [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":59,"featured_media":14660,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[241],"tags":[],"class_list":{"0":"post-14658","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-fitnes"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tvsensor.com\/api\/wp\/v2\/posts\/14658","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tvsensor.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tvsensor.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tvsensor.com\/api\/wp\/v2\/users\/59"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tvsensor.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=14658"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tvsensor.com\/api\/wp\/v2\/posts\/14658\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":14663,"href":"https:\/\/tvsensor.com\/api\/wp\/v2\/posts\/14658\/revisions\/14663"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tvsensor.com\/api\/wp\/v2\/media\/14660"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tvsensor.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=14658"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tvsensor.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=14658"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tvsensor.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=14658"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}