{"id":13374,"date":"2019-09-30T14:51:40","date_gmt":"2019-09-30T14:51:40","guid":{"rendered":"https:\/\/senzor.ba\/?p=13374"},"modified":"2024-01-15T21:45:20","modified_gmt":"2024-01-15T20:45:20","slug":"osjetite-li-simptome-poput-boli-ili-titranja-misica-odmah-prestanite-vjezbati","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tvsensor.com\/clanak\/osjetite-li-simptome-poput-boli-ili-titranja-misica-odmah-prestanite-vjezbati\/","title":{"rendered":"Osjetite li simptome poput boli ili titranja mi\u0161i\u0107a, odmah prestanite vje\u017ebati!"},"content":{"rendered":"

Bole vas mi\u0161i\u0107i nakon vje\u017ebanja? To je dobar znak jer nema napretka bez boli!<\/strong><\/p>\n

Ova i sli\u010dne motivacijske re\u010denice su vjerojatno razlog za\u0161to mnogi odustanu od tjelovje\u017ebe i prije prvog treninga.<\/p>\n

Istina je da se nakon intenzivnog vje\u017ebanja mo\u017ee osjetiti blaga bol mi\u0161i\u0107a, \u0161to zna\u010di da ih ja\u010damo, ali odre\u0111ene vrste boli mogu zna\u010diti samo jedno \u2013 vje\u017ebe koje izvodite nisu dobar odabir ili ih krivo izvodite.<\/p>\n

Jessica Matthews, profesor kineziologije na sveu\u010dili\u0161tu u San Diegu dala je nekoliko savjeta kada fizi\u010dka bol upu\u0107uje na to da je potrebno odabrati druge vje\u017ebe.<\/p>\n

Tremor u mi\u0161i\u0107ima:<\/strong><\/p>\n

Sve je pod kontrolom ako vam se mi\u0161i\u0107i ne tresu kao da je potres ili imate osje\u0107aj da vas ruke ne slu\u017ee, a sve su to znaci preoptere\u0107enja. Nastavite li ponavljati vje\u017ebu s ovim simptomima, ne samo da riskirate da vam uteg padne na nogu nego su mogu\u0107a i ruptura mi\u0161i\u0107a uslijed jakog naprezanja i zamora.<\/p>\n

Iznenadna, o\u0161tra bol:<\/strong><\/p>\n

Bol u mi\u0161i\u0107ima koja se poja\u010dava tokom treninga mo\u017ee zna\u010diti da je vje\u017eba koju izvodite izazovna i te\u0161ka, ali intenzivna bol koja se javi naglo signalizira da ne\u0161to nije u redu. Nikako ne smijete forsirati mi\u0161i\u0107e, nego odmah prestanite izvoditi vje\u017ebu jer riskirate povrede mi\u0161i\u0107a ili zgloba.<\/p>\n

Nakon treninga vam je nate\u010deno stopalo ili koljeno:<\/strong><\/p>\n

Crvenilo, otok ili konstantna bol ukazuju na stalnu upotrebu toga zgloba tj. prenaprezanja. Mogu\u0107e je da je samo potrebno posvetiti vi\u0161e vremena istezanju i razgibavanju, ali ako crvenilo i otok ne prolaze, mo\u017eda je vrijeme da posjetite fizioterapeuta koji \u0107e vam pomo\u0107i oja\u010dati oslabljena podru\u010dja i pojasniti kako izbje\u0107i povrede.<\/p>\n

Vje\u017ebali ste prije tri dana, a jo\u0161 uvijek osje\u0107ate bol:<\/strong><\/p>\n

Prije nekoliko dana ste dali sve od sebe u teretani, ali jo\u0161 uvijek se ne mo\u017eete penjati stepenicama?<\/p>\n

Radi se o boli koja nastaje trganjem mi\u0161i\u0107nih vlakana za vrijeme vje\u017ebanja. Organizam naravno obnavlja ta mi\u0161i\u0107na vlakna tako da ih \u010dini jo\u0161 sna\u017enijima, no taj bi se proces trebao odviti u roku 48 sati a ako se to ne dogodi zna\u010di da ste jednostavno pretjerali s vje\u017ebanjem. Obavezno pri\u010dekajte da bol prestane prije nego se vratite aktivnostima, prenosi Ordinacija.hr<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Bole vas mi\u0161i\u0107i nakon vje\u017ebanja? To je dobar znak jer nema napretka bez boli! Ova i sli\u010dne motivacijske re\u010denice su vjerojatno razlog za\u0161to mnogi odustanu od tjelovje\u017ebe i prije prvog treninga. Istina je da se nakon intenzivnog vje\u017ebanja mo\u017ee osjetiti blaga bol mi\u0161i\u0107a, \u0161to zna\u010di da ih ja\u010damo, ali odre\u0111ene vrste boli mogu zna\u010diti samo […]<\/p>\n","protected":false},"author":59,"featured_media":13378,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[241],"tags":[],"class_list":{"0":"post-13374","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-fitnes"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tvsensor.com\/api\/wp\/v2\/posts\/13374","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tvsensor.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tvsensor.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tvsensor.com\/api\/wp\/v2\/users\/59"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tvsensor.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=13374"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tvsensor.com\/api\/wp\/v2\/posts\/13374\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":13381,"href":"https:\/\/tvsensor.com\/api\/wp\/v2\/posts\/13374\/revisions\/13381"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tvsensor.com\/api\/wp\/v2\/media\/13378"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tvsensor.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=13374"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tvsensor.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=13374"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tvsensor.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=13374"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}