{"id":10481,"date":"2019-06-10T15:55:52","date_gmt":"2019-06-10T15:55:52","guid":{"rendered":"https:\/\/senzor.ba\/?p=10481"},"modified":"2024-01-15T21:47:08","modified_gmt":"2024-01-15T20:47:08","slug":"mozete-prestati-biti-nocna-ptica-evo-kako-se-prebaciti-na-dnevni-rezim","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tvsensor.com\/clanak\/mozete-prestati-biti-nocna-ptica-evo-kako-se-prebaciti-na-dnevni-rezim\/","title":{"rendered":"Mo\u017eete prestati biti no\u0107na ptica. Evo kako se prebaciti na dnevni re\u017eim"},"content":{"rendered":"

Svaki \u010dovjek ima tjelesni sat koji prati ritam izlaska i zalaska sunca i zato je prirodno spavati no\u0107u. No lijeka ima i za osobe koje su taj ritam poremetile, ako primijene tehnike kojima \u0107e svoj sat ugoditi i pobolj\u0161ati svoje zdravlje, objavili su britanski i australijski nau\u010dnici.<\/b><\/p>\n

Ljudi se po spava\u010dkim navikama dijele na takozvane ‘\u0161eve’ koje se bude rano ujutro, ali se nave\u010de bore sa snom, i na ‘sove’ koje, naprotiv,\u00a0 \u017eivnu u no\u0107nim satima.<\/p>\n

‘Sovama’ se problem uklopiti u prevladavaju\u0107i radni dan od 9 do 17 sati pa su se nau\u010dnici usredoto\u010dili na 21 slu\u010daj ‘ekstremnih sova’ koje lije\u017eu uobi\u010dajeno oko 2:30 i ne ustaju prije 10 sati.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Toj skupini odredili su posebni re\u017eim uga\u0111anja tjelesnog sata koji su morali po\u0161tovati tokom tri sedmice.<\/p>\n

Morali ustajati ranije<\/b><\/p>\n

Ispitanici su morali ustajati dva do tri sata ranije nego uobi\u010dajeno i biti izlo\u017eeni jutarnjoj svjetlosti. Nadalje, morali su \u0161to prije pojesti doru\u010dak i tjelesnu vje\u017ebu obavljati samo ujutro.Ru\u010dati je potrebno svakog dana u isto vrijeme te ne jesti ni\u0161ta nakon 19 sati. Kafu nisu smjeli piti nakon 15 sati niti drijemati nakon 16 sati.<\/p>\n

Lijegati nave\u010de treba dva do tri sata ranije nego obi\u010dno i smanjiti nave\u010de izlaganje umjetnom svjetlu.<\/p>\n

Kona\u010dno, svakodnevno su se morali buditi i lijegati u isto vrijeme.<\/p>\n

Uspje\u0161no su prilagodili svoj tjelesni sat<\/b><\/p>\n

Nakon tri sedmice skupina ‘sova’ uspje\u0161no je ugodila svoj tjelesni sat na dva sata ranije, navodi se u analizi Univerziteta Birmingham, Univerziteta Surrey i Univerziteta Monash, a rezultati su objavljeni u \u010dasopisu Sleep Medicine.<\/p>\n

Grupa koja je bila podvrgnuta ugo\u0111avanju i dalje lije\u017ee i ustaje prema preporuci i uspje\u0161nije se bori s pospano\u0161\u0107u, stresom i depresijom. Testovi su pokazali da su im pobolj\u0161ane reakcije.<\/p>\n

– Uspostavom jednostavne rutine mogu\u0107e je tjelesni sat ‘sove’ ugoditi, \u0161to pobolj\u0161ava njihovo tjelesno i mentalno zdravlje, ka\u017ee prof. Debra Skene sa univerziteta u Surreyju.<\/i><\/p>\n

Nedovoljno spavanja i poreme\u0107aji spavanja mogu poremetiti procese u tijelu i pove\u0107ati izglede za kardiovaskularna oboljenja, rak i dijabetes.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Svaki \u010dovjek ima tjelesni sat koji prati ritam izlaska i zalaska sunca i zato je prirodno spavati no\u0107u. No lijeka ima i za osobe koje su taj ritam poremetile, ako primijene tehnike kojima \u0107e svoj sat ugoditi i pobolj\u0161ati svoje zdravlje, objavili su britanski i australijski nau\u010dnici. Ljudi se po spava\u010dkim navikama dijele na takozvane […]<\/p>\n","protected":false},"author":59,"featured_media":10484,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[155],"tags":[],"class_list":{"0":"post-10481","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-life-style"},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tvsensor.com\/api\/wp\/v2\/posts\/10481","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tvsensor.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tvsensor.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tvsensor.com\/api\/wp\/v2\/users\/59"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tvsensor.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=10481"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tvsensor.com\/api\/wp\/v2\/posts\/10481\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":10487,"href":"https:\/\/tvsensor.com\/api\/wp\/v2\/posts\/10481\/revisions\/10487"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tvsensor.com\/api\/wp\/v2\/media\/10484"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tvsensor.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=10481"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tvsensor.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=10481"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tvsensor.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=10481"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}